trening biceps triceps

Dzisiejszy trening, po 3 serie: 1. SL RDL 12kg 10/10/10 2. Unoszenie bioder 10kg 15/15/15 3. Pompki na kolanach 10/10/10 4. Wspięcia na palce 20kg 20/20/20 5. Triceps 2x3kg 12/12/12 +Brzuch Miał być jeszcze biceps - ale tak mnie bolą łapki od ostatniego treningu, ze postanowiłam odpuścić. Wczoraj byłam na jodze - 45 min, wpadły tez podróże [...]

Dzisiejszy trening: 1. SL RDL 2x6kg 10/10/10 2. Wznosy bioder 10kg 15/15/15 3. Pompki 4. Wspięcia na palce 2x 10kg 15/15/15 5. Triceps zza głowy 2x3kg 12/12/12 6. Brzuch - tylko latający pies, vacuum jeszcze zrobię przed snem :) Odpuściłam tez biceps, który był w planie. Rozciaganie zrobiłam „jogowe” :D I chyba do tego mi się tak spieszyło :) W [...]

Trzeci trening! :) 3 serie Rozgrzewka + latający pies+ vacuum 1. Sumo 2x3kg 12/12/12 2. Przysiad w zakroku 2x3kg 12/12/12 3. Wiosło 4kg 12/12/12 4. Biceps 2x2kg 12/12/12 5. Triceps w opadzie 2x2kg 12/12/12 6. Barki 2x2kg 12/12/12 -rozciaganie :)

Trening A tydzień 2. :) Rozgrzewka + vacuum + latający pies 1. Sumo 2x3kg 12/12/12 2.Przysiady w zakroku 2x3kg 12/12/12 3. Wiosło 3kg 12/12/12 4. Biceps 2kg 12/12/12 5. Triceps w opadzie 2kg 12/12/12 6. Barki 2kg 12/12/12 Rozciaganie :) Obciążenia bez zmian od ostatniego treningu.

Dzisiejszy trening: 1. Sumo 8kg 12/12/12(+2kg) 2. Przysiad w zakroku 8kg 12/12/12 (+2kg) 3.Wiosło 6kg 12/12/12 (+3kg) 4. Triceps 3kg 12/12/12 (+1kg) 5. Barki n/głowa 3kg 12/12/12 (+1kg) Rozgrzewka +rozciaganie W planie był biceps jeszcze ale pominęłam niechcący :D Zaczęłam 3ci tydzień „wdrozenia” obciążenia delikatnie i odczuwalnie w górę.

Pierwszy trening w tym roku przeokrutnie mnie wymęczył :) 1. Sumo 16kg 12/12/12 2. Przysiad w zakroku 16kg 12/12/12 3. Wiosło 8kg 12/12/12 4. Biceps 3kg x2 12/12/12 5. Triceps zza głowy 3kg x212/12/12 6. Barki nad głowę 3kgx2 12/12/12 Coś czuję, że w kolejnym tygodniu będę schodzić z powtórzeń, chociaż kusi mnie żeby dojść do ciężarów z przed [...]

Po tygodniu przerwy, w końcu przyszedł czas na trening: Tydzień V: 1. Sumo 2x 10kg 12/12/12 2. Wiosło 10kg 12/12/12 3. Przysiad w zakroku 2x6kg 12/12/12 4. Barki 2x3,5kg 12/12/12 5.Biceps 2x3,5kg 12/12/10 6. Triceps 2x3,5 kg 12/12/12 Rozgrzewka+rozciaganie Od tego tygodnia dołączam do aktywności interwały :)

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:cebula.papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,Folik 1x1,Żelazo 2x1,Wit B1x1 Wit C 2x1 TRENING wczoraj: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. [...]

miruch: W Twoim przypadku (krótki staż) jeszcze za wcześnie na typowy trening siłowy, więc polecałbym trening "pseudosiłowy", który i tak powinien być skuteczny (poniżej). Odnośnie diety, to nie zmieniaj jej. Zostań na tym co masz teraz. jak zaczniesz ładować w siebie tylko fruktozy z owoców, to bardzo szybko wrócisz do wagi wyjściowej i [...]

Witam Panie Piotrze, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty w moim planie i diecie. Waga 70 kg. Głównie moim celem jest masa ale muszę się również pozbyć tkanki tłuszczowej(w niewielkim stopniu), oraz poprawa proporcji barków, pleców, klatki i przedramion(zginacze nadgarstków) w stosunku do ramion.Ćwiczenia na biceps i triceps w ogóle bym [...]

Miski z tego tygodnia. Generalnie czysto, wydaje mi się, że są w porządku. TRENINGI: Postanowiłam "spróbować" zaczać nowy trening. Robię 4 serie 12/12/10/10 Pierwsze dwie serie, średnim obciążeniem, dwie ostatnie większym. Aeroby robię w Dniu 4, i po treningu w dniu 2 lub 3. Nie wiem, czy ma to sens, jak myślicie? Chciałam coś zmienić i odejść od [...]

Dzięki czyli zrobie tak np. Pon- klata triceps barki (ciężki trening) + brzuch Wtorek - nogi plecy biceps (lekki trening)+ brzuch Śro - wolne czw - wolne PT - klata triceps barki (Lekki trening) + brzuch Sobota- nogi plecy biceps (ciężki trening)+ brzuch Niedziela- wolne pon - wolne i następny cykl 8dniowy itd + dietka narazie na zerowy bilans [...]

[...] High Pull - REP GOAL Triceps + Biceps (Superseria) C: Wykroki podciąganie v-ką wyciskanie dół wyciskanie siedząc Triceps + Biceps (superseria) Tak przedstawia się obecny trening. Robię go od niedawna, wcześniej leciał split na masie. Kardio robię na skakance, albo bierzni. Nie liczę pulsu, staram się zapierdzielać, ale tak, żeby nie łapać [...]

to różnie treningi mi pisze trener co 2 miesiące zmieniam ale masz tu ostatni: trening zmieniam co 2 miesiące: poniedziałek - nogi/łydki - rozciąganie - 3 min na rowerku - 3x10 8x 6 przysiad z ciężarem z tylu 4x 10 10 8 8 wypychanie jednonóż ciężko (maszyna siedząc wypychasz jedną nogą, potem 2gą ) 3x 12 10x 8 wyprosty jednonóż maszyna (ze zgiętej [...]

Witam, proszę o korekty mojego planu :) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu ; wyciąg górny, drążek, ławeczka, sztanga prosta, hantelki, modlitewnik Dieta : jest masówka, staram się dosyć ściśle stosować (B: 2,2g T: 1,3g [...]

Trenuje splita 2x partia w tygodniu Poniedziałek- trening cięzki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w [...]

a więc dziś trening był na wielki plus :) Na płaskiej poszło 150x3 z lekką pomocą :) Później przeszedłem na hantelki skos góra ja robie takie łączone pierw szeroko wyciskam powoli 28kgx8 i odrazu po tym biore hantelki 16kg stykam je do siebie i powoli do dołu i do góry :) tez 8 razy Kolejno przeszedłem do wyciskanie sztangi w dół 140x6 poszło :) [...]

[...] nadgarstka podchwytem z hantlami stojąc 2x22kg x 15 2x22kg x 15 2x22kg x 15 3. Obracanie sztangi 3s max Trening trwał 38 minut + tabata + lekkie rozciąganie Dziś węgle przed treningiem około 1,5h przed i dawka BPI 1 M.R. Na początku lekkie pobudzenie, potem może minimalnie lepiej niż zawsze. Dieta 2273 kcal 211g białka 170g węgli 82g tłuszczu + 3 [...]

[...] Spięcia brzucha z talerzem 5kg + wznosy nóg leżąc+ skręty leżąc z talerzem 5kg w dłoniach 2*10-20 Uwagi: Trening katorżniczy, ze 2 godziny go dziś cisnąłem... mój najdłuższy trening odkąd zacząłem ćwiczyć. Skróciłem przerwy względem 5X5 ale i tak wyszło długo. Wyższe powtórzenia dają w kość, do tego te krótsze przerwy... taka zmiana może mi wyjść [...]

11.06.18 - Poniedziałek - DT Zrobiłem sobie jednodniowy deload, ciężki dzień i nie było sensu ani ochoty się zajechać. Po trening było już lepiej, polecieliśmy nad wodę a na powrocie zahaczylismy o pizzerie ;) Trening 1. Przysiad - 80kg/5/5. 2. Wyciskanie leżąc - 50kg/5/5. 3. Wiosłowanie - 50kg/5/5. Lekko biceps i triceps. Suplementacja - [...]